Stoppen met aankomen: praktische tips voor de maand van de feestdagen
De feestdagen komen eraan, en daarmee vaak ook de tijd van lekker eten, gezellige borrels en... wat extra kilo's. Veel mensen nemen zich na deze periode voor om de draad weer op te pakken met goede voornemens, maar wat als je dit jaar niet hoeft te beginnen met herstellen? Wat als je nu al stopt met aankomen?
Hier zijn zes eenvoudige tips die direct invloed hebben op jouw gewicht en gezondheid. Kies er eentje uit om mee te beginnen, pas hem toe en bouw het stap voor stap uit.
1. Stop met het drinken van suikers
Dit is een van de meest effectieve manieren om onnodige calorieën te vermijden. Wat kun je drinken?
- Water (zonder toevoegingen)
- Koffie (zonder suiker of melk)
- Thee (zonder suiker of melk)
Zoetstoffen? Beter van niet, want ze houden je trek in zoet in stand. Maar als alternatief voor een suikerrijk drankje kan een drankje met zoetstof af en toe wel een uitkomst zijn.
2. Hou jezelf een beetje voor de gek
- Kies een kleiner bord: Een kleiner bord zorgt ervoor dat je je sneller vol voelt.
- Kauw bewust: Goed kauwen helpt je sneller een vol gevoel te krijgen en ondersteunt je spijsvertering.
- Schep in de keuken op: Laat de pannen op het aanrecht en niet op tafel staan om overeten te voorkomen.
- Eet in de juiste volgorde: Begin met vetten en eiwitten, daarna groenten en als laatste koolhydraten. Hierdoor eet je automatisch minder koolhydraten én blijft je insuline stabieler.
3. Eet na 19.00 uur niet meer
's Avonds eten, vooral koolhydraten, wordt vaak als vet opgeslagen. Gun je lichaam rust en eet liever wat eerder op de dag.
4. Begin met bewegen
Je hoeft niet fanatiek te sporten. Start met half uurtje per dag bewegen en bouw het op tot ongeveer een uur. Dat is meer dan genoeg: wandelen, fietsen, huishoudelijke klusjes, of zelfs een dansje. Alles telt!
5. Compenseer koolhydraten met beweging
Heb je een keer teveel koolhydraten gegeten? Geen paniek. Beweeg na de maaltijd om die energie direct te gebruiken in plaats van op te slaan als vet.
6. Vermijd bewerkte producten
Bewerkte producten zitten vaak vol suikers, zouten en ongezonde vetten. Kies liever voor natuurlijke en onbewerkte voedingsmiddelen. Zoals Hanno Pijl zei:
"Alles wat de industrie speciaal voor jou heeft gemaakt om te eten, wil je eigenlijk niet eten."
Waarmee begin je?
Het maakt niet uit! Kies wat bij jou past en start vandaag. Kleine stappen maken een groot verschil, vooral als je ze consistent toepast. Jij kunt dit!
Ik wens je alvast fijne feestdagen en een gezond en gelukkig NU en Volgend jaar. 🎄✨
